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便祕吃什麼水果？10大幫助排便的水果，排便卡卡人必看！
四月
你也會經常便祕嗎？其實現在便秘是現代人常見的健康問題之一。中醫認為，便秘的主要原因是腸胃功能失調，造成大便排泄不順暢，形成慢性便秘。而許多人常常忽略了補充水分的重要性，造成便秘問題加劇。來看看補充哪些水果最能幫助舒緩排便，以及補充水果時有哪些注意事項呢？來看看今天的文章吧！
為什麼多吃水果可以防止便祕？
水果富含水分、膳食纖維、維生素及礦物質等，能夠增加腸道水分，軟化大便，促進排便順暢。此外，水果中含有的果酸、果膠、果皮素等成分，也能刺激腸胃蠕動，增加大腸蠕動，促進大便排泄。因此，每日攝取足夠的水果，對於預防和改善便秘問題非常有益。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
排便不順有效舒緩！10種舒緩便祕水果總整理
想要緩解便秘，首先有3大關鍵一定要知道！選錯水果等於白吃了！
1、高纖水果
奇異果、芭樂、蘋果、火龍果、莓果類。
2、富含果膠的水果
果膠屬於水溶性膳食纖維的一種，能夠幫助糞便保水及成形、刺激腸胃道蠕動，推薦水果>>蘋果、柳丁、香蕉（熟透的）等。
3、水分含量高的水果
西瓜、水蜜桃、葡萄等。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
便祕吃水果需要注意什麼？
1、選擇適合的水果
不同的水果含有的膳食纖維和果糖量不同，有些人可能對某些水果較為敏感，容易引起腹瀉等不適，因此在選擇水果時要根據自己的身體狀況和飲食習慣進行選擇。
2、適量食用
雖然水果對於緩解便秘非常有幫助，但是食用過量可能會導致腹瀉等不適。一般來說，每日吃水果的量建議在300克以內，並且可以根據自己的身體狀況進行調整。
3、選擇新鮮的水果
新鮮的水果含有較多的營養成分和活性酶，對於維持腸道健康和緩解便秘有更好的效果。因此，在選擇水果時，建議選擇外皮光滑、表面沒有明顯的傷痕或腐爛現象的水果。
4、避免補充果汁
雖然果汁中也含有豐富的維生素和膳食纖維，但是在提取過程中常常會去除水果中的纖維，因此，建議選擇食用整個水果，而非喝果汁。
5、合理搭配食用
水果不宜與高蛋白、高脂肪等食物一起食用，這樣容易影響腸道的消化吸收，甚至加重便秘問題。因此，在吃水果時，建議搭配一些富含膳食纖維的蔬菜、穀類等食物，以達到更好的緩解便秘的效果。⠀⠀⠀
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