https://hanfangyupinhk.com/article/48771胃灼熱、喉嚨卡卡、吃完東西就容易打嗝？小心你可能正受胃食道逆流困擾。現代社會中的快步調胃食道逆流與脾胃虛弱、飲食失節有密切關聯。想要改善胃食道逆流，從三餐開始調理就是關鍵。透過正確飲食原則搭配穴道按摩與中藥茶飲就能有效緩解反覆逆流的不適。
以下內容帶你了解胃食道逆流的成因、常見飲食地雷以及胃食道逆流三餐怎麼吃才不會導致胃食道逆流，以及日常可搭配的中藥茶飲與穴位按摩，舒緩症狀、調養體質。
胃食道逆流是什麼？
胃食道逆流（Gastroesophageal Reflux Disease，GERD）是指胃部的酸性內容物回流至食道，引起胸口灼熱、喉嚨異物感、吞嚥困難、慢性咳嗽等症狀，多由脾胃虛弱、肝氣鬱結所導致。
胃食道逆流的常見原因
日常生活中，以下行為最容易誘發胃酸倒流：
吃太快、吃太飽：增加胃壓，導致胃酸上湧
愛吃油炸、甜食、重口味：胃排空慢，酸性食物刺激性高
飯後立刻躺平：讓胃酸更容易回流至食道
情緒壓力大：肝氣鬱結影響脾胃運化
熬夜、晚餐過晚：消化功能失調，加劇胃部負擔
胃食道逆流飲食建議
三餐要「吃對」，才能避免胃酸反覆逆流。中醫建議採用「溫和、少量、多餐」原則：
早餐：溫熱暖胃、不空腹喝咖啡
推薦飲食：小米粥、白稀飯、蛋花湯、溫豆漿
午餐：低油清淡、少刺激
推薦飲食：蒸魚、燉菜、雞胸肉、五穀飯
晚餐：早吃、清爽、避免宵夜
推薦飲食：南瓜湯、地瓜粥、燙青菜
中醫推薦可緩解胃食道逆流茶飲、穴道
除了飲食，中醫也可透過中醫茶飲與穴位按摩，幫助紓緩胃酸逆流症狀。
緩解胃食道逆流茶飲：佛手養胃茶
佛手養胃茶結合疏肝、理氣、健脾的溫和草本，是緩解壓力型胃酸逆流的首選養胃中藥茶飲。
佛手養胃茶作法：
佛手乾片：3～5片，佛手可以緩解脹氣、打嗝、胃酸感
陳皮：2片，陳皮可以改善胃脹、消化不良
玫瑰花：3朵，玫瑰花調節情緒、改善肝胃不和
熱水：約300～500ml
緩解胃食道逆流穴道
內關穴（手腕內側）：緩解反胃、胃脹不適、穩定情緒波動
足三里（膝下三寸）：健脾和胃、增強脾胃運化、減少胃酸分泌過多
膻中穴（兩乳中線）：緩解壓力型胃食道逆流所致的胸悶、胃氣上逆
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胃食道逆流不可以吃什麼？
- 油炸食物：炸雞、薯條
- 辛辣刺激：麻辣鍋、辣椒
- 高糖甜食：蛋糕、汽水
- 咖啡、濃茶：不建議空腹飲用
- 酒精類飲品：容易使胃酸分泌失調
胃食道逆流不是單靠「不吃刺激物」就能解決，更應從整體體質調理入手。透過飲食調養、中藥茶飲與穴位按摩，有效緩解症狀、減少復發。若您已反覆出現胃酸倒流、胸口灼熱等症狀，建議及早諮詢專業中醫師，透過個人化調理方案，才能真正達到健脾養胃、氣機順暢的效果。
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