每個月的那幾天還沒來，身體卻開始腫脹、疲倦、情緒波動？你可能正在經歷「經前水腫」與「經前症候群（PMS）」。這種常見的女性困擾，不僅讓衣服變緊、臉變腫，甚至影響日常生活與工作表現。
中醫認為，經前水腫多與體內氣血運行、水濕代謝失調有關。透過飲食調整、穴道按摩、漢方去濕調理與日常保健，就能有效緩解經前症候群的不適。以下中醫師教你7個舒緩方法，幫助你平穩度過每個月的經前期！
什麼是經前症候群？
經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）是女性在月經來潮前1至2週內，可能出現的一系列身心不適症狀，包括水腫、頭痛、胸部脹痛、情緒低落、易怒、疲倦等。
中醫師解析4大經前水腫常見體質
經前水腫雖為共同症狀，但從中醫辨證角度來看，根本原因各有不同，需依體質辨識對症調理，才是標本兼治的關鍵。以下為臨床常見四大經前水腫體質型態：
1、肝氣鬱結型
情緒起伏大、易怒或抑鬱、胸悶、經前失眠、乳房脹痛
2、肝腎陰虛型
經前煩躁失眠、口乾舌燥、潮熱盜汗、月經量少或提前
3、氣滯血瘀型
經前脹痛明顯、乳房或腹部悶脹、經血色暗有血塊
4、氣血虛弱型
經前易疲倦、頭暈心悸、面色蒼白、食慾差、月經量少色淡
經前水腫的原因有哪些？
1、荷爾蒙變化
雌激素和黃體素的波動會影響鈉的代謝，導致水分滯留，引發水腫。
2、腎臟排水功能受影響
腎氣受影響，排水代謝功能變差，水濕滯留更嚴重。
3、飲食習慣不當
高鹽、高糖飲食會增加體內鈉含量與胰島素波動，加重水腫與浮腫問題。
7大方法緩解經前水腫，2大穴道促進排水
1、調整飲食，減少鹽分與糖分攝取
減少高鈉食物、攝取高鉀食物，控制精製糖攝取，避免血糖震盪
2、補充鎂，改善水腫
鎂能幫助調節水分平衡，減少水腫，同時舒緩PMS症狀。
- 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
- 堅果：杏仁、腰果
- 豆類與全穀：黑豆、燕麥、糙米
3、穴道按摩，促進排水
- 三陰交穴：健脾腎、調經
- 太衝穴：疏肝解鬱，情緒安定
4、進行適度運動，促進血液循環
像是有氧運動：散步、瑜伽、游泳；睡前腿部抬高休息，促進下肢回流、減少浮腫。
5、保持足夠的水分攝取
建議每日喝水2000ml，可搭配檸檬水、紅豆水或薑茶，促進代謝。
6、漢方去濕茶調理體質
適當飲用去濕茶能幫助改善水腫問題，常見去濕茶成分：薏仁、洛神、山楂、陳皮、甘草、決明子、普洱茶。
7、維持良好睡眠習慣
每晚7–8小時充足睡眠有助代謝，睡前避免過量飲水，搭配熱敷或泡腳更助排水。
經前水腫雖然常見，但透過飲食調整、穴道按摩、漢方調理、規律運動與良好睡眠，能有效減輕經前症候群帶來的不適。建議女性朋友根據自身狀況，選擇適合的方法來改善水腫，讓每個月的這段時期都能輕鬆舒適地度過！
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