在轉骨期，許多家長最容易忽略的，其實不是補充營養，而是孩子的睡眠品質。陳韻筑中醫師指出，孩子能不能順利成長，與「生長激素分泌」及「深層睡眠品質」有密切關聯。若長期晚睡、熬夜、睡前滑手機，即使平時有補充營養，也可能影響成長節奏。
陳韻筑中醫師表示，生長激素大多會在夜間深層睡眠時分泌，因此建立規律作息、提升睡眠品質，往往比單純補充營養更重要。
本篇將帶大家了解生長激素分泌時間、轉骨期睡眠重點，以及不同年齡層建議睡眠時數，幫助家長用更安心、更有方向的方式陪伴孩子度過關鍵成長期。
早點睡才會長高！陳韻筑中醫師解析睡眠與生長激素關係
許多家長都聽過「早點睡才會長高」，但這句話其實不只是傳統觀念，而是與生長激素分泌時間有密切關係。
陳韻筑中醫師指出，研究發現，約有70%的生長激素會在睡眠中分泌，而進入深層睡眠後，更是生長激素大量釋放的重要時機。因此，孩子是否能夠順利進入深層睡眠，往往比單純睡得久更重要。
生長激素分泌的關鍵時間點
- 生長激素主要集中於夜間分泌
- 晚上10點至凌晨2點為重要時段
- 入睡後第一段深層睡眠，是生長激素分泌高峰期
- 睡眠越穩定、越深層，越有助於生長激素正常運作
◎延伸閱讀：幾歲開始轉骨增高最有效？中醫師解析成長黃金期與3大長高穴道
轉骨期睡眠黃金時間解析：深層睡眠很重要！
除了睡眠長度之外，「幾點睡」也是許多家長關心的重點。陳韻筑中醫師表示，從現代醫學角度來看，生長激素會在入睡後逐漸增加，尤其在深層睡眠時達到高峰。
陳韻筑中醫師指出，深層睡眠是身體進行修復與成長的重要時間。當孩子睡得安穩、睡得深，身體會更有效率地進行修復、調節與生長；反之，如果長期淺眠、熬夜或睡眠中斷，即使睡眠時間足夠，也可能影響生長激素正常分泌。
除了與身高發展有關，睡眠不足也可能進一步影響：
- 白天專注力
- 情緒穩定度
- 學習表現
- 體力與精神狀態
為什麼建議孩子晚上10點前入睡？
從現代醫學角度來看，晚上進入深層睡眠後，生長激素分泌會逐漸增加；而在中醫觀點中，晚上也是身體由活動轉為修復的重要階段。陳韻筑中醫師表示，中醫講究「子午流注」，不同時辰對應不同經絡運作，若能順應作息，有助於身體維持穩定循環。
21:00-23:00（亥時）：修復準備期
此時身體會開始由白天的活動狀態，慢慢切換成夜間修復模式。呼吸、心跳與代謝逐漸放慢，大腦也會開始進入放鬆狀態，幫助身體更容易進入深層睡眠。若能在這段時間順利入睡，較有機會提升後續生長激素分泌效率。
23:00-01:00（子時）：骨骼生長期
這段時間是生長激素分泌的重要高峰期，身體會進行骨骼、生長與細胞修復等作用。若孩子已經進入熟睡狀態，身體會更有效率地進行夜間修復與成長調節；反之，若持續熬夜或滑手機，則可能干擾深層睡眠與正常作息。
01:00-03:00（丑時）：筋骨修復期
此時身體仍會持續進行修復與調節，包括肌肉放鬆、筋骨恢復以及身體能量調整。穩定且不中斷的睡眠，有助於身體完成夜間修復循環，也能幫助隔天精神與體力維持較佳狀態。
轉骨期孩子該睡多久？
不同年齡階段的孩子，所需要的睡眠時間也不同。
- 國小階段（6-12 歲）：建議每日睡眠：9-12小時
- 國高中階段（13-18 歲）：建議每日睡眠：8-10小時
陳韻筑中醫師指出，若孩子長期睡眠不足，不只可能影響精神與專注力，也可能影響正常作息與成長節奏。
◎延伸閱讀：轉大人幾歲吃最有效？陳信宏中醫師解析轉骨黃金時機與成長高峰期關鍵
陳韻筑中醫師分享 4 個睡眠習慣重點
在轉骨期的成長過程中，睡眠品質往往比許多家長想像得更關鍵。除了睡得夠不夠，睡得穩不穩、能不能順利進入深層睡眠，都會影響孩子的生長節奏。陳韻筑中醫師提醒，其實只要從日常幾個簡單的睡眠習慣開始調整，就能幫助孩子逐步建立更穩定的作息與睡眠品質，讓身體更容易進入良好的修復狀態。
一、建立固定作息
每天固定時間睡覺與起床，有助於穩定生理時鐘，讓身體更容易進入規律的睡眠週期，也能提升入睡效率與睡眠品質。
二、睡前避免滑手機
睡前使用手機、平板等3C產品，容易受到藍光影響，進而干擾褪黑激素分泌，使入睡時間延後，也可能降低深層睡眠比例。
三、維持舒服睡眠環境
睡眠環境會直接影響睡眠品質，建議維持臥室安靜、昏暗且溫度適中，讓身體更容易放鬆並進入深層睡眠狀態。
四、避免睡前吃太飽
睡前若進食過量或攝取含糖飲料、咖啡因食物，容易影響腸胃消化與睡眠穩定度，降低夜間休息品質。
◎延伸閱讀：男生變聲後還會長高嗎？陳信宏中醫師解析男孩轉骨黃金期與三大重點
◎延伸閱讀：女生月經來還會長高嗎？吳心瀞中醫師解析轉骨關鍵以及女生長高補養重點
陳韻筑中醫師臨床觀察分享
現在許多孩子長期面對課業、補習與壓力，常出現晚睡、三餐不規律、久坐少運動等情況。有些孩子甚至因為長期睡眠不足，白天精神不佳、晚上又更難入睡，逐漸形成惡性循環。陳韻筑中醫師指出，當身體長期處於疲勞與失衡狀態時，能量自然難以優先放在成長上。因此，比起急著補充各種營養，更重要的是先幫孩子建立穩定作息與良好睡眠品質。
陳韻筑中醫師在診間也有觀察到，有些孩子原本是因為睡眠不好來就診，透過一年規律調理與體質改善，不只睡眠更穩定，身高也在一年內增加5到8公分，慢慢追上同齡孩子，甚至達到理想身高。
台灣-熬雞精商品頁
