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失眠睡不著怎麼辦？中醫師分享6好眠穴道、4款失眠中藥茶飲
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七月
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生活繁忙工作壓力大，不少人表示自己有失眠、睡不著困擾，究竟該怎麼定義睡眠障礙，又有甚麼辦法能有效解決呢？中醫師傳授你6個好眠穴道及4款失眠中藥茶飲。
睡眠障礙檢測
如果以下狀有出現超過兩個(以上)，就代表可能有輕微的睡眠障礙：
睡眠障礙怎麼判斷？
失眠症狀每周出現三次，且這樣的狀態出現超過三個月。
助眠好習慣、助眠穴道
改善睡眠品質，就從這些日常小習慣開始做起：
1. 每天曬太陽30分
白天適度曬太陽，控制褪黑激素的分泌量，晚上到了就能自然產生睡意
2. 控制睡眠時間
「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的！控制夜間睡眠不要超過８小時，午休不要超過40分鐘，也能幫助身體穩定，促進睡眠品質喔！
3. 睡前不用3C產品
你也習慣睡覺前划手機嗎？趕快改掉這個習慣，手機的藍光很有可能影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而不容易睡著。
4. 睡前不進食
睡前兩小時別進食，要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息，影響到晚上睡覺喔！
5.適度運動
規律運動能改善睡眠，尤其白天運動又比晚上時段好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間喔。
6. 助眠茶飲
適度飲用茶飲，也能達到改善體質以及放鬆身心的效果。另外位於手腕附近的神門穴及內關穴，適度的按壓也能達到平衡自律神經，以及緩解心悸焦慮的效果
４大助眠中藥茶飲有效改善失眠、睡眠品質
１、三花鮮檸茶
所需材料：6 克薰衣草、6 克紫羅蘭、6 克玫瑰花、1顆檸檬。
作法：
(1). 將備好花草洗淨後揉成碎片，一同放入乾淨的紗布內做成茶包。
(2). 檸檬後洗淨，切片備用。
(3). 用 600 毫升熱水沖泡茶包，約 5 分鐘之後取出茶包，再加入檸檬片或擠入檸檬汁攪拌均勻即可飲用。
２、枸杞菊花茶
所需材料： 30 克的杭白菊、 30 枸杞一起放入杯中
作法：用熱水將兩項材料沖泡 10 分鐘後，即可飲用。
３、蜂蜜紅棗茶
所需材料：紅棗1碗，蜂蜜適量。
作法：
(1). 紅棗洗淨後加入適量的水，開大火煮沸後轉小火，熬煮至水分蒸發、紅棗軟爛。
(2). 再將紅棗搗碎，放涼後裝入乾淨的容器。
(3). 最後加入和紅棗泥等量的蜂蜜攪拌，放入冰箱冷藏。
(4). 喝的時候加入溫水拌勻後即可飲用。
４、漢方好眠茶
由翰方御品中醫師聯合研發推薦日日好眠茶，加入浮小麥、酸棗仁、麥門冬、紅棗、薰衣草、膨大海、甘草、桂圓，喝了有效幫助放鬆入眠。
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