腳水腫在久坐久站、外食比例高的生活型態下，幾乎成了不少上班族、服務業族群與女性族群的日常困擾。明明體重沒有增加，但小腿變粗、腳踝消失、鞋子變緊，一到下午就特別明顯！
今天就帶你一次了解腳水腫的常見原因，以及大家對於腳水腫的常見問題。
腳水腫的原因有哪些？中醫師解析常見3大類型
腳水腫最常見可分為以下三型：
一、脾虛濕盛型
當脾功能偏弱時，水分代謝效率下降，濕氣容易堆積在下半身。久坐族、外食族最常見。
常見表現：下午開始小腿腫脹、身體容易沉重疲倦、舌苔偏白厚、愛喝冷飲甜食
二、腎陽不足型
水液推動力不足，容易在腳踝、小腿停滯。水腫時間長、久站久走更明顯。
常見表現：腳踝線條不明顯、手腳容易冰冷、長期熬夜精神不好
三、氣滯血瘀型
氣血運行不順，水分無法順利回流，也會造成局部水腫，循環不好更明顯。
常見表現：腳緊繃感明顯、容易痠痛
泡腳可以消水腫嗎？
泡腳可以消水腫！泡腳可以促進末梢血液循環、協助水分代謝、加速排濕，因此，泡腳雖不是立即排水的方法，卻是從根本改善體質、促進代謝的重要輔助方式。若泡腳後出現腫脹更明顯、心悸、不適感，應立即停止。
不過也提醒以下族群不建議泡腳：
- 明顯紅腫、發炎、疼痛型水腫
- 糖尿病足、皮膚破損
- 嚴重心臟、腎臟疾病患者
如何改善腳水腫？中醫師分享日常4大調理方向
單靠泡腳只是輔助，想讓腳水腫不反覆，日常調整才是關鍵：
- 減少重鹹、加工食品，避免水分滯留
- 避免久坐久站，每1小時活動3-5分鐘
- 晚上抬腿或是伸展運動、伸展小腿肌群
- 搭配足量飲水或是漢方去濕茶飲
腳水腫要吃什麼？
腳水腫應該要多吃高鉀食物、足夠蛋白質、足量水分，並且同時減少鈉的攝取。
腳水腫不只是外觀問題，而是身體代謝、循環與體質失衡的提醒。與其追求快速消腫，不如從日常飲食、作息、泡腳與體質調理多管齊下，才能讓下半身水腫問題好好改善。
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