現代人生活壓力大、姿勢不良，加上缺乏運動，腰酸背痛成了許多人的日常困擾。無論是久坐辦公室、抱小孩、長時間站立，甚至只是睡個覺，醒來都覺得「腰快斷了」！今天就由中醫師角度出發，帶你認識造成腰酸的原因，並分享舒緩茶飲、穴道按摩與飲食調整，讓你從內到外改善腰部不適。
為什麼會腰酸背痛？坐姿或睡姿會影響嗎？
在中醫理論中，「腰為腎之府」，也就是說腰部的健康與腎氣是否充足息息相關。腎氣虛弱、氣血運行不順，或是外感風寒濕邪，都可能導致腰酸背痛的發生。這些看似日常的小習慣，長期下來就可能演變成慢性腰酸背痛問題，千萬不可輕忽！
而在現代生活型態中，以下幾種因素也常被忽略：
- 久坐、久站：長時間同一姿勢會導致血液循環不良，肌肉緊繃痠痛。
- 坐姿不正、翹腳：容易使腰椎受壓，加重負擔。
- 睡姿不良、床墊太軟：無法提供腰部支撐力，容易導致腰部肌肉疲勞。
- 過度勞動或久未運動：突然用力或活動量過少，也會讓腰部失去彈性與支撐力。
腰酸中藥茶飲推薦：杜仲枸杞茶
除了調整姿勢與生活習慣，中醫也推薦透過茶飲調理體質，從內改善腰部不適。
杜仲枸杞茶配方
材料：杜仲片 5 片、枸杞 1 錢、紅棗 5 顆、炒黑豆 2 錢
作法：
- 將所有材料放入鍋中，加入 1.5 公升的水。
- 大火煮沸後，轉小火繼續煮 30 分鐘到 1 小時，即可飲用。
中藥材功效
- 杜仲：補腎壯腰，強筋骨
- 黑豆：補腎活血，促進血液循環
- 枸杞：滋補肝腎，養血明目
- 紅棗：補氣養血，增強體力
◎延伸閱讀：高血壓、高血糖、高血脂怎麼辦？中醫師推薦降三高中藥茶飲
2大緩解腰酸背痛穴位按摩
一、腎俞穴
- 位置：位於人體腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
- 作用：補腎壯腰、改善下背痠痛，亦有助於體力恢復。
- 按摩方法：用大拇指或按摩棒按壓1-2分鐘，至有酸脹感為宜。
二、委中穴
- 位置：位於膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央。
- 作用：舒緩腰部痠痛的重要穴位。
- 按摩方法：雙手握拳，用指關節輕推或點按1-2分鐘。
腰酸背痛吃什麼好？改善腰痛必補3大營養素
除了中藥茶與穴道保養，飲食中也不可忽視以下3大類營養素：
1、Omega-3 脂肪酸：抗發炎、修復組織，例如：鮭魚、鯖魚。
2、優質蛋白質：肌肉修復所需，例如：雞蛋、雞肉、豆腐。
3、高鈣食物：維持骨骼密度，例如：牛奶、起司、芝麻。
腰酸背痛不是年長者專利，越來越多年輕族群也深受其擾。從調整坐姿睡姿、搭配中藥茶飲與穴道保養做起，是改善腰痛的溫和方法。但若長期不適或疼痛劇烈，務必諮詢專業醫療團隊，找出真正原因對症調理。
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