你是不是每次經期前後，臉上固定會冒出幾顆痘痘？尤其是下巴、嘴角、甚至額頭兩側！這種反覆發作的「生理痘」，其實不只是皮膚問題。
中醫角度來看，生理痘與體內氣血失調、肝氣鬱結、脾胃虛弱等因素有關。若想改善生理期前後長痘痘的困擾，從飲食調理體質就更加重要，體質改善才能真正穩定肌膚。以下分享4大調理生理痘的營養素，以及3個日常預防痘痘的小習慣，幫助你從根本改善生理痘。
生理痘是什麼？生理痘如何分辨？
「生理痘」是指女性在月經週期前後，由於體內荷爾蒙變化，特別是黃體素與雌激素比例失衡，導致皮脂腺分泌增加、毛孔堵塞，進而引發的痘痘問題。
生理痘的特徵與出現時間
- 發作時間：多在月經來潮前一週至月經期間出現，月經結束後逐漸減退。
- 分布部位：常見於下巴、嘴角、額頭兩側等部位。
- 外觀特徵：可能呈現紅腫、疼痛、膿包或硬塊狀。
- 週期反覆：每月週期性出現，與月經週期密切相關。
生理痘和一般痘痘差在哪？
一般痘痘的成因可能皮脂分泌旺盛、飲食作息不良，發作的時間比較不固定，痘痘分布的部位也不固定。生理痘是週期性、與荷爾蒙變化相關的痘痘；一般痘痘則更偏向皮膚清潔與生活習慣失衡所導致。
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生理痘怎麼改善？中醫師推薦4大營養素調理生理痘
1、鋅：有助於控油、修復傷口、抗發炎，可以透過南瓜子、牡蠣、芝麻、牛肉等食物補充
2、維生素A：幫助角質代謝，預防毛孔阻塞，可以透過紅蘿蔔、蛋黃、地瓜、菠菜等食物補充
3、抗氧化物：可以對抗自由基，減少皮膚氧化壓力，可以透過藍莓、葡萄、綠茶、番茄等食物補充
4、Omega-3脂肪酸：可以調節內分泌與發炎反應，可以透過亞麻仁籽、奇亞籽、鮭魚、核桃等食物補充
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如何預防生理痘？做好這3件事幫你穩定膚況
1、規律生活習慣：睡眠規律、避免熬夜
2、清淡飲食、減少刺激飲食：減少甜食、炸物與過度辛辣的攝取
3、溫和清潔和保養：避免過度去角質或使用刺激性產品
面對反覆發作的生理痘，配合對應中藥調理與飲食習慣的調整，才能真正穩定膚況、改善內分泌循環。如果常有經前爆痘、月經不順等問題，也建議尋求專業醫師協助。
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