有時候想大便大不出來，有時候大便一顆一顆又硬又乾，真的覺得好困擾！這種一顆一顆的大便形狀，其實就是我們常常在說的「羊便便」，羊便便也就是常見的一種便秘型態，那本篇文章會先帶大家了解正常健康大便型態、羊便便的成因，並且分享改善羊便便的方法給大家，讓你告別乾硬顆粒大便，恢復順暢排便！
正常大便長怎樣？了解7種常見大便形狀分類
健康的大便應該呈現柔軟成形、表面平滑的狀態，顏色偏黃褐色、排便過程輕鬆不費力。根據醫學常用的布里斯托糞便分類法（Bristol Stool Chart），大便型態可分為以下七種類型：
第1型：硬顆粒
第2型：像香腸但結塊
第3型：大便偏硬，但表面有裂痕
第4型：正常大便光滑柔軟
第5型：大便不成形、柔軟塊狀
第6型：蓬鬆泥糊狀，糊狀大便
第7型：水狀大便、完全無固體
如果你的大便常是第1型「羊便便」狀態，就表示腸道水分嚴重不足、蠕動力差！
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為什麼會出現羊便便？中醫師解析5大羊便便成因
1、陰虛腸燥：常見於熬夜、體質偏熱、產後婦女。
2、氣虛蠕動慢：腸道推動力不足，便便卡在腸道中動不了。
3、喝水太少：水分攝取不足，身體自然將腸道水分回收，使糞便更加乾硬。
4、飲食不均衡：蔬果吃太少或是常吃燥熱食物、蔬菜水果吃太少。
5、長期壓力大、睡不好：情緒壓力大、肝氣鬱結會影響腸道神經。
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如何改善羊便便？4大飲食習慣改善大便一顆一顆的困擾
1、每日攝取至少2000cc的水量
2、補充高纖蔬果：地瓜葉、秋葵、山藥
3、漢方調理：決明子、山楂、薏仁、羅漢果等等
4、減少燥熱食物(辛辣、炸物)與過度節食
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如果經常出現大便一顆一顆的、很硬、排便困難的情形，可以先透過調整飲食、充足飲水與規律生活來改善，如果症狀持續不改善的話也建議尋求專業醫師的幫助。
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