現代人工作忙碌、飲食不規律、缺乏運動，讓「宿便」問題越來越普遍。你是否也有這樣的煩惱？明明每天有排便，肚子還是脹脹的、臉色暗沉？其實，這很可能就是宿便在作怪！今天就由中醫師角度，帶你了解宿便是什麼、宿便對人體的危害有哪些，並分享3大排宿便方法，讓你從體內徹底清空，找回輕盈健康感！
宿便是什麼？宿便形成原因有哪些？
「宿便」指的是停留在腸道內超過正常時間、未能順利排出的糞便。這些殘留的糞便會堆積於腸道皺褶處，不僅體積大，還會因時間過長而產生毒素，對身體造成負擔。
宿便的形成主要4個原因：
1、飲食纖維不足：長期纖維攝取不足，腸道蠕動力減弱，宿便就容易堆積。
2、水分攝取不足：喝水太少，糞便在腸道內停留時間過長，水分被吸乾後會變得乾硬，排出困難，形成宿便。
3、壓力與生活習慣：影響腸道自律神經的運作，使蠕動減緩，糞便滯留時間變長。
4、腸道疾病：如慢性便秘、腸躁症、痔瘡等，也可能使糞便無法順利排出，引發宿便堆積。
宿便對人體危害有哪些？
別以為宿便只是小問題，若長期忽視，對健康影響可不容小覷！
1、影響腸道健康、肚子痛
2、毒素累積
3、皮膚暗沉、長痘痘
4、造成口臭、體臭
5、代謝下降、影響消化
6、體重管理困難
7、增加心血管疾病風險
◎延伸閱讀：宿便有哪些症狀？宿便肚子痛怎麼辦？遠離宿便這樣做
◎延伸閱讀：漢方康普瞬暢凍吃法大公開：中醫師說這樣吃排宿便、改善便秘最有效
宿便怎麼排乾淨？中醫師推薦排宿便有效方法
一、飲食習慣調整
- 增加膳食纖維攝取：每日攝取足量蔬菜、水果，如菠菜、秋葵、奇異果、木耳。
- 適量補充油脂：適量食用堅果、亞麻仁油，有助潤滑腸道。
- 溫熱飲食：多喝溫水，避免冰冷食物，幫助腸道保持活力。
二、穴道按摩
- 天樞穴：調理腸胃、促進排便
- 足三里：強健脾胃、改善氣滯
- 中脘穴：促進脾胃功能
◎延伸閱讀：大便大不乾淨的原因有哪些？中醫師推薦4大助排便穴
三、排宿便中藥茶飲3款推薦
- 決明子茶：清肝明目、潤腸通便。
- 火麻仁茶：滋潤腸道，促進順暢排便。
- 陳皮普洱茶：理氣消滯，改善脾胃功能。
宿便不只是排便問題，更是身體代謝、氣血運行失衡的信號。從飲食、生活習慣到穴道調理，多管齊下，才能真正做到排宿便、清腸道，讓你擁有輕盈、透亮、元氣滿滿的體態與精神！
台灣官網首頁
TWD 850 TWD 990
TWD 2,070 TWD 2,970
TWD 3,250 TWD 5,200
TWD 4,130 TWD 7,180
TWD 1,673 TWD 2,093
TWD 1,295 TWD 1,495
TWD 837 TWD 897
TWD 2,388 TWD 3,588
