睡姿不良怎麼改善？中醫師解析4種睡姿常見問題與改善方法

常常起床就覺得肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至一整天都覺得疲倦沒精神？可能是枕頭問題、壓力太大，但也可能是「睡姿出問題」了！

中醫認為，「臥則血歸於肝」，睡眠時若姿勢不當，不僅會影響氣血流動、臟腑休養，也可能導致局部壓迫、失眠淺眠等身體警訊。本篇將帶你深入了解四種常見睡姿的好與壞，並由中醫師提出具體的改善建議，幫助你睡得更好、身體更健康。

睡姿不良的常見影響有哪些？

長期維持不當睡姿，容易出現以下問題：

肩頸痠痛、落枕、手臂麻木
腰酸背痛、下背痛
消化不良、胃酸逆流
淺眠易醒、作夢、打鼾
氣血運行不暢：影響修復、代謝

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中醫師解析4種常見睡姿：哪一種適合你？

中醫師說其實沒有哪種睡姿是最好的，應該依照自身狀況來調整並改善。

一、仰睡

仰睡就是平躺著睡，這種姿勢能讓脊椎自然伸展，身體重量也比較平均分散，對常常腰痠背痛的人來說算是比較舒服、不會壓到哪裡的睡法。不過，仰睡也不是人人都適合，像是容易打呼、氣管比較敏感的人，睡平躺反而會讓舌頭往後掉，導致呼吸不順，甚至睡到一半被憋醒。另外，如果你的腰本來就有舊傷或會痠痛，睡久了反而可能更不舒服，會覺得腰部卡卡的、很難翻身。

適合族群：頭頸部容易緊繃、背部健康
不適合族群：打鼾、睡眠呼吸中止症、腰部疼痛的人

二、右側睡

右側睡算是比較不會刺激腸胃的一種睡姿，對腸胃不太容易脹氣、消化力比較好的人來說是可以接受的。不過從中醫角度來看，長期右側睡有可能會影響到肝膽的氣血運行，像是有肝氣鬱結、膽囊不順的人，就不太建議一直這樣睡。而且如果本身有心臟或脾臟方面的問題，右側睡反而可能會讓身體不太舒服。

習慣右側睡的人可以注意一下，睡覺時盡量不要整晚都維持同一個姿勢，偶爾換邊睡會比較好，避免某一側壓力太大。

適合族群：腸胃、消化功能良好
不適合族群：胃食道逆流、呼吸道疾病、背部疼痛

三、左側睡

左側睡對腸胃比較好，尤其是那種容易脹氣、吃東西容易不消化的人，左側躺著睡可以幫助腸胃蠕動、氣血循環比較順，對消化會有幫助。不過如果整晚一直維持左側睡，反而可能會讓胃被壓住，讓某些人覺得不太舒服。所以就算你習慣左側睡，還是建議睡覺時可以偶爾換個方向，讓身體左右都能放鬆，會比較舒服喔！

適合族群：容易消化不良、胃食道逆流、懷孕婦女、心臟功能較差
不適合族群：肩頸不適、呼吸道疾病

四、趴睡：最不建議的睡姿

趴著睡會讓脖子和脊椎整個彎來彎去，姿勢不自然，時間久了很容易造成脖子痛、肩膀卡卡，甚至會頭痛。從中醫角度來看，趴睡也會壓到胸口和肚子，讓氣血不容易流通，對腸胃和呼吸系統都不太好。而且長期趴睡的人，臉部會一直被壓著，不但容易長皺紋、皮膚變鬆，連膚況也可能變差。如果真的習慣趴睡，建議可以選個支撐度剛好的枕頭，減少對脖子的壓力，讓身體比較沒那麼吃力。