現代人生活忙碌、三餐不定，加上蔬菜水果攝取量不足，常導致腸道蠕動變慢、排便不順。許多人習慣用保健食品或益生菌來改善，但其實從中藥茶飲入手，也能溫和調整腸胃功能、幫助代謝順暢。
蕭志達中醫師指出，許多便秘或腸胃功能不佳的患者，其實與脾胃虛弱、氣機不暢有關。若能結合高纖中藥材如決明子、薏仁、火麻仁等，搭配具有健脾、潤腸、助消化功效的藥材，就能在日常中慢慢調整體質，讓排便更順、代謝更好。
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腸道蠕動慢症狀有哪些？
腸道蠕動變慢不只是「幾天沒大便」這麼簡單。蕭志達中醫師表示，氣滯、濕阻、脾虛等體質都可能造成腸道運行不暢，出現以下症狀：
若這些情況經常發生，代表腸道代謝功能正在「亮紅燈」，可從飲食、作息與中藥茶飲三方面著手改善。
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喝什麼可以促進腸胃蠕動？
中醫強調「脾胃為後天之本」，想讓腸胃蠕動順暢，就要同時健脾、潤腸、行氣。蕭志達中醫師建議，可依體質選擇以下3款中藥茶飲，幫助代謝循環、改善排便不順。
一、山楂決明子茶
功效：促進腸道蠕動、助消化、幫助排便順暢
配方建議：
山楂 10g：健脾開胃、化食積、幫助分解油膩食物。
決明子 8g：富含天然膳食纖維，潤腸通便、清肝明目。
荷葉 5g：促進代謝、去油解膩。
陳皮 3g：理氣健脾、改善腹脹。
火麻仁 6g：富含油脂性纖維，潤腸滑腸效果佳。
飲用方法：將中藥材沖洗後，加入600ml熱水，浸泡15分鐘即可飲用
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二、玉竹桑葉潤腸茶
功效：潤腸通便、滋陰潤燥、緩解糞便過於乾硬、排便困難
配方建議：
玉竹 10g：滋陰潤燥，改善口乾、便乾。
桑葉 6g：清肺潤燥，調理秋冬燥熱體質。
麥芽 6g：促進腸胃蠕動、紓壓解鬱。
玄參 5g：清熱潤燥、緩解火氣引起的便秘。
菊花 3g：平肝明目、緩解壓力。
飲用方法：藥材洗淨後加入約700ml熱水，浸泡20分鐘或小火煮5分鐘後飲用
三、薏仁茯苓健脾茶
功效：健脾祛濕、促進代謝、改善脹氣與水腫
配方建議：
薏仁 15g：健脾滲濕，排出體內多餘水分。
茯苓 10g：健脾利水、幫助腸胃吸收。
陳皮 3g：行氣化濕、減少腹部脹氣。
芡實 8g：補脾止瀉、調整腸胃機能。
決明子 6g：潤腸通便、促進排毒。
飲用方法：薏仁與芡實先小火煮10分鐘，再加入其餘藥材、800ml熱水煮5分鐘。
蕭志達中醫師提醒，中藥茶飲屬於日常食療輔助，能協助調理體質、改善腸道功能，但若長期熬夜、飲食不規律，再多茶飲也難以吸收。以下為日常作息建議：
- 每天定時進食，避免暴飲暴食
- 睡前3小時不再進食
- 維持規律運動與充足睡眠
- 適度補充膳食纖維（蔬菜、水果、全穀類）
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