「我已經吃很少了，怎麼還是瘦不下來？」這是很多人在減重時會陷入的迷思——以為少吃就能瘦，卻忽略了身體代謝需要足夠營養支持。特別是蛋白質與膳食纖維，正是維持代謝、腸道功能與脂肪燃燒的關鍵。
現代人因為節食、外食或忙碌應付三餐，常常一天攝取不到建議量的一半，導致肌肉流失、代謝變慢、便秘水腫，甚至讓身體進入「節能模式」，越減越卡關。從中醫角度看，這就是氣血不足、濕氣內生，讓你瘦不下來又容易浮腫的根本原因。
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一餐要攝取多少膳食纖維與蛋白質？
減重期間常見一個錯誤觀念，就是只注意熱量，卻忽略了每餐蛋白質與膳食纖維的比例是否足夠。其實，只要每一餐營養組成正確，才能讓身體在不挨餓的情況下有效燃脂、維持代謝力。
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每餐蛋白質建議攝取量
建議每餐攝取20g～30g蛋白質，有助維持肌肉量、強化氣血、穩定血糖。
- 雞胸肉100g（約23g蛋白質）
- 煮雞蛋2顆（約12g蛋白質）＋豆腐半盒（約9g）
- 無糖豆漿300ml（約9g）＋蒸鱈魚80g（約16g）
每餐膳食纖維建議攝取量
建議每餐攝取8g～10g膳食纖維，幫助增加飽足感、促進腸道蠕動、抑制脂肪囤積。
- 地瓜100g＋燙秋葵＋牛蒡絲（共約8g纖維）
- 燕麥30g＋香蕉半根＋奇異果1顆（共約9g纖維）
- 糙米飯半碗＋炒黑木耳＋一碗燙青菜（約10g纖維）
5種中醫師推薦燃脂中藥材
1、山楂：健脾消食、化油解膩，適合飯後飲用，有助分解脂肪。
2、洛神花：利水消腫、生津解渴，經前水腫與下半身腫脹者適用。
3、白腎豆：含天然澱粉酶抑制物質，幫助降低碳水吸收率。
4、藤黃果：可以抑制脂肪合成、降低食慾。
5、決明子：潤腸通便、清肝降火，適合便祕型肥胖者。
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有效幫助減重：漢方順孅茶、控卡搖搖飲
除了均衡飲食與適度運動，若能搭配調理體質、促進代謝的漢方保健食品，能讓減重事半功倍。
去濕茶減重推薦：順孅茶
由中醫師團隊研發，結合山楂、決明子、洛神花、白茅根、陳皮等純漢方成分，幫助：
- 去濕排水、改善水腫虛胖
- 健脾理氣、促進腸胃蠕動
- 排便順暢、提升代謝循環
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飲控新選擇：高蛋白飽飽纖搖飲
由中醫師團隊專為飲食控制、控制熱量或是工作忙碌無法備餐者設計特色如下：
- 每份含20g蛋白質、5g膳食纖維
- 漢方植萃：含白腎豆、藤黃果，幫助代謝與控卡
- 延緩飢餓感、穩定血糖、降低對甜食的渴望
減重不是少吃就好，關鍵在於營養均衡與代謝順暢。與其節食挨餓，不如從調整飲食開始——每餐補足蛋白質與膳食纖維，才能維持肌肉、燃燒脂肪、穩定代謝。
從中醫觀點來看，脾胃健運、氣血充足是體質瘦身的基礎。若能在飲食控制外，搭配規律作息與適度運動，不僅瘦得健康，更能維持長期成效、不易復胖。如果你也曾卡關，不妨從今天起調整生活節奏，讓吃對、動夠、睡好成為每天的習慣，養出真正能瘦的體質。
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