便秘是不少人都曾經遇過的困擾，明明平時都有吃東西，卻總覺得肚子脹脹的、排便不順，甚至好幾天都沒有便意。因此，很多人會開始搜尋「通便中藥」、「通便茶」，希望透過日常飲食或茶飲來維持排便順暢。
但通便茶飲真的有效嗎？幾天沒有大便才算便秘？平時又可以吃什麼幫助排便？以下一次整理常見的通便方法，帶你了解中藥茶飲、通便食物，以及方便的通便果凍選擇。
為什麼會便秘？幾天沒大便算便秘？
便秘並不是單純以「幾天沒有大便」來判斷，每個人的排便習慣本來就不太一樣！
一般來說，如果一星期排便少於3次，並且伴隨大便乾硬、排便需要用力、排便困難，或經常有排不乾淨的感覺，就可能屬於便秘。常見造成便秘的原因包括飲水不足、膳食纖維攝取不足、缺乏運動、長時間久坐、經常忍住便意，以及生活作息不規律等。因此，想維持排便順暢，除了注意飲食之外，也需要從飲水、活動量及日常排便習慣一起調整。
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中醫師推薦3款通便中藥茶飲：決明子山楂茶、陳皮玫瑰茶、薏仁茯苓茶
在傳統中醫觀點中，排便不順可能與個人體質、飲食習慣及生活作息有關，因此想透過通便中藥或通便茶來調理時，也需要依照自身情況選擇。以下整理3款常見的漢方茶飲：決明子山楂茶、陳皮玫瑰茶、薏仁茯苓茶，讓大家在選擇通便茶飲時多一份參考。
1. 決明子山楂茶
決明子是常見的中藥材，山楂則常被用於日常茶飲搭配。兩者搭配沖泡，茶味清爽，也是不少人會選擇的漢方茶飲組合。
2. 陳皮玫瑰茶
陳皮與玫瑰都是常見的漢方茶飲素材，陳皮帶有淡淡柑橘香氣，搭配玫瑰後喝起來更加順口，適合平時想喝點清爽茶飲的人。
3. 薏仁茯苓茶
薏仁與茯苓同樣是常見的漢方素材，經常被搭配於日常茶飲中。薏仁帶有自然穀物香氣，與茯苓搭配後風味溫和，也可以作為日常飲品選擇。
不過，每個人的體質與排便狀況不同，通便中藥茶飲並不是喝得越多越好。若經常出現便秘、排便困難等問題，除了調整飲食與生活習慣，也建議先諮詢醫生或註冊中醫師，了解適合自己的調理方式。
那通便食物有哪些？吃什麼可以通便？
除了通便中藥及通便茶之外，日常飲食也是維持排便順暢的重要一環。如果你正在搜尋吃什麼可以通便，可以從增加膳食纖維及水分攝取開始。
水果
- 奇異果、火龍果、梨子、木瓜等水果，都可以作為日常水果選擇。
- 水果含有膳食纖維及水分，平時可以搭配均衡飲食一起攝取。
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蔬菜
- 日常飲食可以增加不同種類的蔬菜，例如菠菜、秋葵、番薯葉及花椰菜等。
- 與其只依賴單一食物，不如讓每天的蔬菜種類更加多元，幫助增加膳食纖維攝取。
高纖食物
- 燕麥、糙米、番薯及豆類等食物，都可以作為日常膳食纖維來源。
- 不過增加膳食纖維時，也要注意水分攝取，並逐步增加纖維量，避免突然攝取過多造成腹脹等不適。
多喝水
- 平時可以養成分次喝水的習慣，搭配高纖飲食及適量活動，從生活習慣一起維持排便順暢。
台灣中醫師研發通便果凍：翰方御品瞬暢凍
除了通便茶及日常飲食之外，如果平時工作忙碌、沒有時間沖泡茶飲，也可以選擇更加方便的果凍型產品。翰方御品瞬暢凍是由台灣中醫師參與研發的通便果凍，採用方便食用的果凍形式，不需要沖泡，平時放在包包裡，外出或工作時也方便食用。
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中醫師研發的瞬暢凍採用黃金217配方，1條幫助排便順暢！
瞬暢凍採用黃金217配方，幫助排便順暢！平常如果有排便卡卡、好幾天沒順利上廁所的情況，吃一條瞬暢凍，大約6～8小時就有感，便意來得很有感，一次排出累積多日的大便，排得多又順，讓卡在肚子裡的感覺一次釋放，整個肚子都輕鬆許多！直接擠出來就能吃，真的很適合需要快速補充、想讓排便順暢的人！
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